صبحانه
شیر یا قهوه یا چای تلخ + 1 قاشق چایخوری کره و عسل+ یک قطعه نان تست و برشته شده + یک لیوان آب میوه.
پیش از ظهر
چای یا قهوه تلخ+ یک لیوان آب میوه + یک عدد بیسکویت ساده.
ناهار
ابتدا یک لیوان آب، سالاد فصل+ طاس کباب(سیب زمینی، هویج، گوجه فرنگی، گوشت بی چربی، (از هرکدام 1 عدد متوسط))،
عصرانه
چای یا قهوه تلخ + آب میوه یا 50 گرم میوه تازه
شام
ابتدا یک لیوان آب با کمی آب لیمو.
یک پیاله ماست کم چربی مخلوط با خیار (ماست و خیار) + خوراک سبزیجات(کدو مسمائی، گوجه فرنگی، لوبیا سبز، کرفس، بامیه، سیب درختی، تره فرنگی، مارچوبه از هرکدام معادل حدود 100 گرم)+ یک لیوان آب.
