تمرینات بدنی

آخرین بروز رسانی :      تعداد بازدید 318      نظرات کاربران (7)
معرفی به دوستان اشتراک گذاری

یک نوع تمرین متداول ، برای ارزیابی قدرت استقامت عضلات شکم است تاکنون در این رابطه تحقیقات بیشماری صورت گرفته و مطالب زیادی هم نوشته شده است ولیکن نقطه نظرهای گوناگونی که در این زمینه ارائه شده موجب گردیده است تا حرکت دراز و نشست به اشگال گوناگونی به اجرا درآید

1-          خطر بیماریهای قلبی را کاهش می دهد

2-          سبب از بین رفتن اشتهای کاذب می شود

3-          احساس نشاط و شادابی را افزایش می دهد

4-          به ترک سیگار کمک می نماید

5-          به شخص کمک می نماید تا از بیماری و درد و رنج تصلب شرایین و دیابت رها گردد

6-          سبب افزایش طول عمر می شود

7-          سبب تسریع گردش خون و در نتیجه خون رسانی بهتر به مغز می شود

8-          شخص را از دردها وناراحتی هایی که در اثر فشارهای عصبی ایجاد می شود رهایی می بخشد

9-          سبب کاهش وزن می گردد

تمرین بدنی - تمرین دراز و نشست - عضلات شکم - کاهش وزن

دراز ونشست

یک نوع تمرین متداول ، برای ارزیابی قدرت استقامت عضلات شکم است تاکنون در این رابطه تحقیقات بیشماری صورت گرفته و مطالب زیادی هم نوشته شده است ولیکن نقطه نظرهای گوناگونی که در این زمینه ارائه شده موجب گردیده است تا حرکت دراز و نشست به اشگال گوناگونی به اجرا درآید مثلاً درازونشست با پای کشیده دراز و نشست با پای جمع در زاویه (90 درجه) دراز ونشست با قراردادن وزنه یا مقاومت روی سینه و ... انجام می شود

انواع تمرین دراز ونشست

وضعیت شروع

به حالت درازکش و به پشت روی زمین قرار بگیرید بعد دستهایتان را در پشت گردن خود مهار کنید حرکت حالا از وضعیت سکون (درازکش به پشت) بالاتنه را از روی زمین تا وضعیت نشسته به طرف بالا بیاورید و سپس بطرف زمین برگردید

مفاصل و عضلات دیگر

الف) سرو مهره های گردنی

در عمل تاشدن بالاتنه انقباض کوتاه شونده در عضلات خم کننده گردن ایجاد می شود ولیکن در عمل باز شدن بالاتنها انقباض طیل شونده ای در عضلات بازکننده گردن پدید می آید

ب) مهره های پشتی و کمری

 در عمل تا شدن بالا تنه ، عضلات مستقیم شکمی ، عضله مورب شکمی و عضلات شینه ای منقبض می شوند و در مقابل عضلات ناحیه کمر و ستون مهره ها بحالت انبساط در می آیند در باز شند بالاتنه عکس این اعمال در عضلات مذکور اتفاق می افتد

ج) لگن خاضره

در عمل تا شدن بالاتنه عضلات ایلئوپزا و مستقیم رانی انقباض کوتاه شونده انجام می دهند ولیکن در عمل بازشدن بالاتنه عضلات فوق یک انقباض طویل انجام می دهند

-              در مراحل اولیه تمرین دراز و نشست ، عضلات مستقیم و مایل شکمی بیرونی ، سبب خم شدن بالاتنه شده و عضله اپلئوپزاو سایر خم کننده های لگن خاضره سبب ثابت ماندن لگگن خاضره در برابرکشش عضلات شکم می شوند و دوسوم آخر عمل دراز و نشست خم کننده های لگن خاضره عمل کننده اصلی خم شدن بالاتنه روی ران ها هستند در عمل دراز و نشست هدف تقویت عضله مایل شکمی است در این تمرین بایستی پاها بوسیله یار کمکی مهار شود

تمرین برای اجرای هر چه بهتر و بیشتر حرکت دراز و نشست

 تمرین 1) در وضعیت دراز و نشست و به پشت روی زمین قرار بگیرید در این حالت پاها بحالت کشیده و در امتداد سرتان باشد پاشنه پاها به یکدیگر چسبیده و پنجه پاها بطرف بیرون کشیده باشد

کف دستها را روی ران ها قراردهید بعد سر وشانه ها و قسمتهای فوقانی بالاتنه و پشتتان را از سطح زمین جدا کرده و بطرف بالا بیاورید بطوریکه سینه شما به سمت جلو جمع شود و کف دستها روی ران ها سربخورد سعی کنید نوک انگشتان هر دو دستتان را به زانوان برسانید دو مرتبه بعد از این عمل بحالت اول برگردید (یعنی بحالت درازکش) این تمرین را تا مرز خستگی تکرار کنید

تمرین 2) روی زمین بنشینید بالا تنه خود را صاف و مستقیم نگاهدارید در این حالت پاهایتان کشیده  ونزدیک بهم باشد پاشنه پاها به یکدیگر چسبیده و پنجه ها بطرف بیرون کشیده باشد

-              حالا پاهایتان را به حالت مستقیم (بدون خمیدگی زانوها) و با همدیگر از سطح زمین بطرف بالا بیاورید وسعی کنید پنجه های پاها با انگشتان دستها تماس پیدا کند.

سپس پاها را بطرف زمین بیاورید و بالا تنه را صاف و مستقیم نگاهدارید و دستها همچنان بحالت کشیده و صاف در جلوی بدنتان باشد. این عمل را تا زمانیکه خسته شوید ادامه دهید.


آخرین مقالات بازدید شده



اگر سؤال يا نكته يا نظري در اين زمينه داريد، مشتاقانه منتظر خواندنش هستيم.

 
 
Captcha  
تعداد کل نظرات ارسالی 7 نظر
کاربر عادی
سطح :
5
22
8442
مرجانه نوروزی
0Dislikeپسندیدم
ارسال پاسخ

درازنشست ورزش خیلی سختیه چون تو اکثر مواقع بدون گرم کردن انجام میشه

کاربر عادی
سطح :
5
22
8442
نسیم فرخی
0Dislikeپسندیدم
ارسال پاسخ

این عضله اپلئوپزاو کجای بدن هست دقیقا؟ به نظر من درازنشست تمام عضلات بدنرو درگیر میکنه

کاربر عادی
سطح :
5
22
8442
ندا حاجی
0Dislikeپسندیدم
ارسال پاسخ

یه پیشنهاد میشه لطفا این توضیحات حرکات ورزشی رو با تصویر بزارید تا روشن تر بشه

کاربر عادی
سطح :
5
22
8442
سامان فروتن
0Dislikeپسندیدم
ارسال پاسخ

درازنشست برای افرادی که دیسک کمر دارند یا کلا کمر درد دارند مضره یا نه؟

کاربر عادی
سطح :
5
22
8442
رها عادل
0Dislikeپسندیدم
ارسال پاسخ

من توی ۶۰ثانیه کلا ۲۵تا درازنشست میتونم بزنم چون عضلات شکمیم بسیار ضعیفه متاسفانه

کاربر عادی
سطح :
5
22
8442
راضیه احمدی
0Dislikeپسندیدم
ارسال پاسخ

من یه ساله که دارم مرتب ورزش میکنم واقعا از منظر روانشناختی بهم کمک می‌کنه خصوصا واقعی که دپرس میشم

کاربر عادی
سطح :
5
22
8442
طناز افشار
0Dislikeپسندیدم
ارسال پاسخ

عرض سلام و ادب و احترام واقعا تمرین بدنی به ترک سیگار کمک می‌کنه؟؟

gold Drama 0 silver Drama 0